Оптимальный баланс в спорте

3

Эта статья о том, как совмещать занятия несколькими видами спорта и преуспевать в каждом из них. Особенно, если Вы любите разнообразие, как люблю его я.

Первый опыт в спорте

Мой первый спорт — прыжки в воду с трамплинов. В 5 лет папа отдал меня в секцию на базе бассейна «Юность», где проходили занятия. Почему он выбрал такой спорт — для меня остается загадкой. В том возрасте я мало чего понимал и просто ходил в эту секцию 3 раза в неделю.

прыжки в воду

 

Занятия проходили в гимнастическом зале и в бассейне. В зале мы растягивались, садились на шпагат, отрабатывали прыжки на батутах и в поролоновой яме. А в бассейне учились плавать и прыгать в воду. После первых свои соревнований, когда я занял 4-ое место из 20-ти ребят, я ушел из этого спорта, он показался мне скучным.

Несмотря на это, я научилися плавать и приобрел себе хоршую базу для растяжки, которая мне пригодиться позже.

Боевые искусства + Зимние виды спорта + Туризм

В 8-мь лет я стал заниматься сразу 3-мя видами спорта: Тхэквондо, Прыжки на лыжах с трамплина и Туризм. Занятия проходили по разным дням недели и я везде успевал. Эти виды спорта частично усиливали друг-друга. На Тхэквондо мы развивали выносливость и силу, прыжки на лыжах давали мне адреналин, а туризм — впечатления.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Постепенно, прогрессируя в каждом из спортов, я стал замечать, что мне физически не хватает время. Тренировки по Тхэквондо стали проходить чаще, прыжки на лыжах с трамплинов требовали покупки дорогостоящего оборудования, а походы занимали все больше и больше времени. Пришлось завершать начатые дела одни за другим.

прыжки

Сначала я бросил Тхэквондо, дойдя всего-лишь до желто-зеленого пояса, потом перестал прыгать на трамплинах. Все силы вложил в туризм. При этом прыжки на лыжах заменил на горнолыжный спорт. Пару раз даже брал с собой в большие походы горные лыжи. Хотя их было тяжело носить, зато я покатался на лыжах с вершин Конжаковского камня и Таганая, что на северном и южном Урале.

горные лыжи

Совместимость Туризма и горнолыжного спорта считаю отличной. Эти 2 вида спорта могут усиливать друг-друга.

Танцы и Качалка

В возрасте 15-ти лет походы потеряли для меня актуальность. На заре был расцвет хип-хоп культуры и я увлекся брей-дансом. Параллельно записался в качалку и снова стал ходить 3 раза в неделю на танцы и 3 раза в неделю в качалку. Поначалу, когда я был еще худой и растянутый, мне удавалось делать какие-то маломальски простые фигуры в танцах. Помню, как даже выступали с ребятами на выпускных вечерах в школах и ловили апплодисменты.

брейк

Но через 2 года я набрал 10 кг массы и мне стало не удобно танцевать. Да-да, плохому танцору не только яйца мешают, но еще и мышечная масса.

В этом же возрасте я сменил горные лыжи на сноуборд и стал осваивать этот вид спорта самостоятельно.

качки

Из моей практики, качалка и танцы совместимы на 1 из 10. Если заниматься танцами, как основным видом спорта, а в качалку ходить «по праздникам», то вполне сойдет.

Качалка и Сноуборд

В течение 10-ти лет я активно ходил в качалку. Сначала это были просто базовые упражнения без особой программы и питания. Поступив в институт, я серьезно увлекся пауэрлифтингом и уже через год занял 3-е место на студенческих соревнованиях. Еще через год сделал КМС в категории до 90 кг. На пятом курсе получил еще раз медаль на студенческих соревнованиях и перестал заниматься этим спортом.

сноуборд

Настала пора бодибилдинга, где важна не только сила, но и внешний вид. А для этого пришлось уже работать с тренером и правильно питаться. Прошел несколько сезонов сушки и понял, что это все также тяжело и изнурительно.

Качалку и сноуборд также сложно совмещать в нескольких моментах:

  1. Во-первых, для сноуборда необходима растяжка, а при занятиях бодибилдингом о ней можно забыть.
  2. Во-вторых, при массе в 100 кг придется покупать более длинный сноуборд, на котором не очень удобно выполнять трюки
  3. В-третьих, никогда не качайте ноги за 3 дня до катания на сноуборде. Когда ноги «забиты», кататься очень сложно. Ведь тут очень большая статическая нагрузка и во время катания придется терпеть боль.

Посмотрите на профессиональных сноубордистов — они все «дрыщи». Среди профессиональных «качков» также редко можно встретить сноубордистов с уровнем катания выше среднего.

Качалка и Тайский Бокс

После своей первой сушки, когда мне удалось скинуть 17 кг жировой и мышечной массы, я записался на Тайский бокс. Этот спорт мне очень понравился, я посещал тренировки 3 раза в неделю и уже через пару месяцев высоко размахивал ногами и сильно бил по челюсти. Глядя на профессионалов в этом виде спорта меня смущал их внешний вид: бойцы выглядели слишком худыми и не казистыми. Понятно, что внутри крылась вся сила и мощь и не дай бог с таким «худым» встретится где-нибудь на улице.

тайский

Я решил попробовать совместить Тайский бокс и Качалку. Много где читал в интернете о том, что это невозможно, но все-же решил попробовать. 3 раза в неделю я ходил на качалку и 3 раза в неделю ходил на Тайский бокс. Через некоторое время я заметил, что и масса не растет, и прогресс в боксе остановился. Я приходил на тренировки уставышим и измученным, просто не успевал восстанавливаться.

Поэтому я решил «забить» на тайский и вернуться в качалку. Несовместимость этих видов спорта подтверждаю.

Кросс-фит — всему голова

Третим моим подвидом «железного» сопрта стал Кросс-фит. В нем я нашел оптимальный набор упражнений для себя: здесь развивается и сила, и выносливость, и скорость реакции.

UzT6DrZT1cM

Открыл для себя элементы из тяжелой атлетики, гимнастики и упражения на выносливость. Кросс-фит в разы динамичнее и интенсивнее качалки. Но здесь опять же очень велика вероятность травмы и долгое восстановление после тренировок.

Спустя 4 месяца тренировок я растянул себе ногу, катаясь на коньках и мне пришлось попрощаться с кросс-фитом, так-как прыгать и бегать я не мог. Снова вернулся к классическому бодибилдингу.

Качалка + Йога + Экстримальные виды спорта

На текущий момент я пробую для себя эту комбинацию.
«Качалка» для меня теперь состоит из элементов бодибилдинга, кросс-фита и правильного питания.

crossfit13

Для оптимальной нагрузки хожу на нее 2-3 раза в неделю.

Йогу только начинаю осваивать, но уже посетив 2-го занятия понимаю, какой потенциал лежит в этом спорте. Для меня пока что это спорт, а именно растяжка и снятие напряжения. В будущем планирую осваивать йогу как духовную практику. А сейчас хожу на нее 2 раза в неделю, по средам и по воскресениям, перед началом рабочей недели.

йога

Между йогой и качалкой есть небольшая несовместимость. Йога раскрепощает мышцы, а качалка — закрепощает. Поэтому я планирую добавить в свои тренировки элементы кросс-фита, которые будут полезны также для экстримальных видов спорта.

К эстримальным видам спорта я отношу Сноуборд, Даунхилл и Вейкборд. Решил в этом году заново осваивать эти дисциплины с профессиональным тренером. Так будет быстрее и безопаснее. Хотя в прошлый раз я научился сам кататься на горных лыжах и на сноуборде меня никто не учил. Я просто встал и поехал.

maxresdefault

В сноуборде хочу освоить трюки на вращение, плоские фигуры, езду по перилам. На следующий год планирую записаться на батуты и учить уже «трехмерные» фигуры в виде сальто.

От кроссфита для Экстримальных видом спорта я получаю выносливость, силу и координацию. При этом, тот же сноуборд очень похож на кросс-фит. Те же прыжки, та же статическая и динамическая нагрузка, просто с меньше интенсивностью.

От йоги я получаю растяжку и баланс, что также необходимо в сноуборде и даунхилле.

На данный момент считаю этот набор наиболее сбалансированным и синергичным, где каждый элемент усиливает друг-друга.

Также сюда можно добавить Туризм, с которым отлично совмещается и сноуборд, и велосипед, и йога. Главное следить за питанием во время походов.

Резюме

Если Вам хочется заниматься сразу несколькими видами спорта, то заранее прогнозируйте свое развитие в каждом из них. Будет ли каждый спорт усиливать друг-друга или наоборот мешать.

Лучше заранее собрать такую комбинацию, которая будет выигрышной, иначе успехов можно не ждать.

Я не жалею о том, что забросил то, чем нравилось заниматься. В любом случае, удовольствие от процесса имеет для меня бОльший вес, чем результат.

Желаю Вам найти свой оптимальный баланс.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *